Vücut geliştirme, günümüzde spor salonlarında yoğun şekilde çalışıldığı gibi artık evlere de taşınmış durumda.  Popüler bir aktivite olan bu eğilimde esas amaç sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmak olsa da gösteriş işin içindeki önemli bir faktör oluyor. Ön bacak gelişimi ile alakalı merak edilen pek çok şey var. Konunun uzmanı vücut geliştirme eğitmeni Erbay Karakaya’ya danıştık. Ünlü spor hocasından en doğru bilgiyi almak için soruları kendisine yönelttik.

Ön bacak gelişiminin önemi nedir?

Bacaklarımız dengenin en önemli merkezleridir. Yere sağlam basma diye kullanılan klişeleşmiş deyimimiz aslında o kadar doğrudur ki yere sağlam basmanın öneminin altını çizer. Bacaklar kuvvetli olursa hareketlerimiz daha dengeli ve kontrollü olur. Üst tarafımıza ek yük vermeyerek gövde kasları ve kol kaslarını da rahatlatmış oluruz.

Bacak gelişimini vücut gelişiminden ayrı düşünemeyiz. Bu bir bütüncül yaklaşım gerektirir. Vücudumuzdaki her bölgenin gelişime ihtiyacı vardır. Bunun seviyeleri ise bireysel anlamdaki kararlarımız ile şekillenir.

Ön bacak geliştirmek için nasıl bir yol izlenebilir?

Squat hareketi ön ve arka bacak gelişimi için tercih ettiğimiz hareketlerden biridir. Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan pratik şekilde yapılabilir.

Hack squat adı verilen makine ile yapılan hareket de yoğunlukla kullanılmaktadır. Makineye oturulur.  Omuzlar uygun yere koyulur ve yüz karşıya bakar. Ayaklar omuz genişliğinde açılır.  Kalça yerle 90 derecelik bir açıya sahip olana kadar çömelme yapılır.  Ayaklar açık ve kapalı iki şekilde de yapılabilir. Farklı kas grupları çalıştırılır.

Spor eğitmeni rehberliğinde çalışma daha az riskli olurken zamanın doğru değerlendirilmesi anlamında son derece yardımcı olur. Programa spor hocası kişinin durumunu değerlendirip karar verir. Uygulamada da kontrol ve yönlendirme görevini yerine getirir.